Разработка грудного отдела позвоночника.
Мобилизация грудного отдела позвоночника в передне-заднем отделе сидя.
- Исходное положение сидя. Руки немного разводим в стороны.
- На вдохе прогибаясь разводим лопатки, на выдохе расслабляемся оставляя лопатки в том положении в котором мы их довели во время выполнения упражнения.
- Повторяем этот приём 3-5 раз, помогая себе руками, разворачивая их.
Коленно-локтевое положение. Бёдра перпендикулярны полу, колени на небольшом расстоянии. Локотки и колени на одной линии.
- На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
- Меняем положение локтей относительно ног, тем самым разрабатывая разные участки грудного отдела.
- Мобилизация грудного отдела позвоночника в ротацию. Ладонью фиксируем плечо и максимально разворачиваемся. Из этого положения несколько толчковых движений.
- Тоже самое в другую сторону.
Коленно-кистевое положение. Бёдра перпендикулярны полу, колени на небольшом расстоянии. Кисти рук и колени на одной линии.
- На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
- Мобилизация грудного отдела в ротацию. Руку кладём на поясницу, максимально поворачиваемся и делаем лёгкие толкательные движения. 3-5 раз Рука полусогнута в локте.
- Тоже самое в другую сторону.
- На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
Мобилизация грудного отдела позвоночника сгибанием.
- Исходное положение, сидя на голенях, наклоняемся вперёд, упираясь головой в пол, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вверх.
- На вдохе максимально прогнулись, задерживаем дыхание 3-5 секунд, на выдохе расслабляемся.3-6 раз
Растягивание мышцы выпрямителя туловища.
- Исходное положение, правая рука у левого бедра, левая на затылке. Максимально наклоняемся и поворачиваем голову.
- На вдохе давим затылком на руку 3-5 секунд, на выдохе расслабляемся, опуская и скручивая голову больше. 3-5 раз. Тоже самое с другой стороны.