Разработка грудного отдела позвоночника.

Мобилизация грудного отдела позвоночника в передне-заднем отделе сидя.

  1. Исходное положение сидя. Руки немного разводим в стороны.
  • На вдохе прогибаясь разводим лопатки, на выдохе расслабляемся оставляя лопатки в том положении в котором мы их довели во время выполнения упражнения.
  • Повторяем этот приём 3-5 раз, помогая себе руками, разворачивая их.

Коленно-локтевое положение. Бёдра перпендикулярны полу, колени на небольшом расстоянии. Локотки и колени на одной линии.

  • На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
  • Меняем положение локтей относительно ног, тем самым разрабатывая разные участки грудного отдела.
  • Мобилизация грудного отдела позвоночника в ротацию. Ладонью фиксируем плечо и максимально разворачиваемся. Из этого положения несколько толчковых движений.
  • Тоже самое в другую сторону.

Коленно-кистевое положение. Бёдра перпендикулярны полу, колени на небольшом расстоянии. Кисти рук и колени на одной линии.

  • На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
  • Мобилизация грудного отдела в ротацию. Руку кладём на поясницу, максимально поворачиваемся и делаем лёгкие толкательные движения. 3-5 раз Рука полусогнута в локте.
  • Тоже самое в другую сторону.
  • На вдохе максимально сжимаемся, опуская голову к подбородку, на выдохе максимально прогибаемся, запрокидывая голову назад.
Читайте так же про:  Альтернативные методы лечения климактерического синдрома

Мобилизация грудного отдела позвоночника сгибанием.

  1. Исходное положение, сидя на голенях, наклоняемся вперёд, упираясь головой в пол, руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вверх.
  • На вдохе максимально прогнулись, задерживаем дыхание 3-5 секунд, на выдохе расслабляемся.3-6 раз

Растягивание мышцы выпрямителя туловища.

  1. Исходное положение, правая рука у левого бедра, левая на затылке. Максимально наклоняемся и поворачиваем голову.
  • На вдохе давим затылком на руку 3-5 секунд, на выдохе расслабляемся, опуская и скручивая голову больше. 3-5 раз. Тоже самое с другой стороны.