Разминка по Электрик-буги

1) Наклоны шеей вперёд-назад – 4 «восьмёрки»

2) Вращение шеей
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»

3) Повороты шеей  – 4 «восьмёрки»

4) Наклоны шеей вправо-влево – 4 «восьмёрки»

5) Круговые движения руками в плечевом суставе
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Затем меняем направление.
4 «восьмёрки»

6) Повороты туловища – 4 «восьмёрки»

7) Вращение локтя
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Меняем направление.
4 «восьмёрки»

8) Наклоны туловища вправо-влево со скручиванием  – 6 «восьмёрок»

9) Вращение туловища
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»

10) Приседания – 4 «восьмёрки»

11) Вращение тазом
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»

12) Махи стопой к ладони – 4 «восьмёрки»

13) Боковые выпады

Носок смотрит в потолок,
на 3 счёта – пружиним,
на 4 – меняем ногу
6 «восьмёрок»

14) Упор присев – упор лёжа,
На счёт «и» — упор присев,
на счёт «раз» — упор лёжа – 4 «восьмёрки»

Читайте так же про:  Лечение шизофрении

15) На «и» с силой сжать пальцы в кулак,
на «раз» разжать их в натянутое положение  – 4 «восьмёрки»
16) Отжимания от пола – 4 «восьмёрки»

17) Вращение  кисти
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Меняем направление.
4 «восьмёрки»

18) Бег с захлёстом голени  – 5 минут