Разработка шейного отдела позвоночника.

Исходное положение, сидя прямо, голова максимально повёрнута вправо.

  • На вдохе глаза максимально смотрят вверх, задержка дыхания 4-6 секунд, на выдохе голова расслабляясь запрокидывается назад. (3-5)
  • Исходное положение, сидя прямо, голова максимально повёрнута влево.
  • На вдохе глаза максимально смотрят вверх, задержка дыхания 4-6 секунд, на выдохе голова расслабляясь запрокидывается назад. (3-5)

Мобилизация 3-4 сигмента шейного позвоночника.

  • Исходное положение сидя на стуле. Левой рукой фиксируем остистые отростки позвоночника, локоть опускаем. Правой рукой фиксируем себе голову. Доводим голову до пред напряжения.
  • На вдохе головой давим на правую ладонь слегка и одновременно скашиваем глаза вправо 3-5 секунд, на выдохе начинаем расслабляться, ладошкой слегка отодвигая барьер. Из этого исходного положения повторяем приём заново.(3-5) до лёгкой болезненности.
  • Исходное положение сидя на стуле. Правой рукой фиксируем остистые отростки позвоночника, локоть опускаем. Левой рукой фиксируем себе голову. Доводим голову до пред напряжения.
  • На вдохе головой давим на левую ладонь слегка и одновременно скашиваем глаза влево 3-5 секунд, на выдохе начинаем расслабляться, ладошкой слегка отодвигая барьер. Из этого исходного положения повторяем приём заново.(3-5) до лёгкой болезненности.
Читайте так же про:  Профилактика преэклампсиии

Мобилизация средне шейного отдела позвоночника.

  • Исходное положение сидя на стуле. Левой рукой фиксируем остистые отростки позвоночника, локоть отводим в сторону. Правой рукой обхватываем голову, ладошка у уха и доводим до пред напряжения.
  • На вдохе головой давим на правую ладонь, глаза скашиваем влево. На выдохе расслабляем голову отодвигая барьер. Из этого исходного положения повторяем приём заново.(3-5) до лёгкой болезненности.
  • Исходное положение сидя на стуле. Правой рукой фиксируем остистые отростки позвоночника, локоть отводим в сторону. Левой рукой обхватываем голову, ладошка у уха и доводим до пред напряжения.
  • На вдохе головой давим на левую ладонь, глаза скашиваем вправо. На выдохе расслабляем голову отодвигая барьер. Из этого исходного положения повторяем приём заново.(3-5) до лёгкой болезненности.

Мобилизация нижнешейного отдела позвоночника в передне-заднем направлении.

  • Обнаруживаем у себя седьмой шейный позвонок, наклонив голову, выпирающий сегмент, вокруг него и будем производить работу.
  • На вдохе тянемся подбородком вперёд, на выдохе, исходное положение. При этом макушкой тянемся к верху. Подбородок параллельно полу.
Читайте так же про:  Туберкулёз слюнных желез

Растяжение, расслабление основных мышц шеи.

Мышцы трапеции.

  • Исходное положение сидя. Правой рукой захватываем левое ухо, голову наклоняем вправо и в течение 3 минут позволяем гравитации растянуть мышцы. Дыхание свободное.

Вертикальная часть трапециевидной мышцы.

  • Заводим руки за голову согнутые в локтях, кладём на голову и позволяем гравитации растянуть мышцы. Приём выполняется в течение 2-3 минут с закрытыми глазами, думать о чём-нибудь приятном.

Грудина ключичная сердцевидная мышца.

  • Исходное положение лёжа на спине, на краю кровати, голова без опоры, голова повёрнута вправо.
  • На вдохе держим голову в прямом положении, 3-5 секунд. На выдохе расслабляем, давая возможность гравитации, растянуть мышцу.3-5 раз Всё делаем плавно, без резких движений.
  • Тоже самое с головой повёрнутой влево.

Задняя группа шейных мышц.

  • Исходное положение, лёжа на животе, на краю кровати, лёжа на предплечьях голова повёрнута вправо. Руки вытянуты вниз вдоль туловища.
  • На вдохе поднимаем голову 3-5 секунд, на выдохе расслабляем, давая возможность гравитации растянуть мышцу.
  • Тоже самое с головой повёрнутой влево.
  • Можно делать с поднятием головы выше плеч, задействуя грудной отдел.
Читайте так же про:  Диагностика и лечение болезнь Вильсона.

Мышца, расслабляющая угол лопатки.

  • Исходное положение, сидя на стуле, руки за спину, скрещенные.
  • На вдохе поднимаем плечи, держим 3-5 секунд, на выдохе опускаем.