Пантюхин Андрей.
Программа направленная на снижение массы тела:
Суточная калорийность рациона в день отдыха.
Масса тела -66, Рост-169, Возраст-21, КФА-1,3
ВОО=66,5+(13,7*63)+(5*169)-(6,8*21)=1632
ЭЦсуточная=1632*1,3+163-500=1785ккал
Эбелков=446.2 ккал Пбелков-112гр
Эжиров=446,2ккал Пжиров-50гр
Эуглеводов=803.2ккал Пуглеводов-200.8гр
| Белки(г) | Жиры(г) | Углеводы(г) | Калорийность | |
| 1-й завтрак
3 яйца=150гр |
19 | 17 | 1 | 235 |
| Грудинка свиная – 50гр | 4.5 | 31.5 | 300 | |
| Хлеб белый-30гр | 2.3 | 1 | 14 | 80 |
| 2-й завтрак
Банан-100гр |
1.5 | 0.5 | 21 | 96 |
| Обед
Гречка-150гр |
19 | 3.5 | 97 | 486 |
| Куриное филе-100гр | 18.2 | 18.4 | 0.7 | 241 |
| Огурец-50гр | 0.4 | 1.2 | 7 | |
| Помидор-50гр | 0.5 | 0.1 | 1.9 | 12 |
| Ужин
Пельмени-300гр |
40 | 36 | 93 | 831 |
| Итог: | 105.4 | 108 | 229.8 | 2288 |
| Суточная норма | 112 | 50 | 200.8 | 1785 |
Рекомендации: Снизить суточную калорийность рациона на 500 килокалорий. Уменьшить квоту жиров до 50гр. Отказать от жиров животного происхождения (грудинка свиная) и заменить их на жиры растительного происхождения(орехи, масло подсолнечное, авокадо, злаки). Добавить в рацион фрукты и овощи с низки гликемическим индексом(яблоки, цитрусовые, огурцы, помидоры). Стараться исключить блюда стимулирующие аппетит(пельмени)