Разработка поясничного отдела позвоночника.

Мобилизация поясницы в передне-заднем направлении.

1. И.П. Сидя на голенях, спина ровная. На вдохе прогибаем поясницу назад, на выдохе вперёд.
Мобилизация поясничного отдела на ротацию, повороты.
2. Ложимся на левый бок на краю кровати. Левая нога максимально вытянута, правая согнута, стопа находится под коленной ямочкой. Левая рука лежит на коленке правой ноги, правая рука сзади в стороне.
• На вдохе максимально поворачиваем голову и слегка нажимаем коленкой на ладошку одновременно, создаём пред напряжение 5-7 секунд, на выдохе полностью расслабляем шею и ладошкой доводим коленку вниз.(3-5 раз)
3. Ложимся на правый бок на краю кровати. Правая нога максимально вытянута, левая согнута, стопа находится под коленной ямочкой. Правая рука лежит на коленке левой ноги, левая рука сзади в стороне.
• На вдохе максимально поворачиваем голову и слегка нажимаем коленкой на ладошку одновременно, создаём пред напряжение 5-7 секунд, на выдохе полностью расслабляем шею и ладошкой доводим коленку вниз.(3-5 раз)
4. Для проработки нижнего отдела поясницы верхнюю ногу фиксируем у ахиллесова сухожилия, а для проработки верхнего отдела верхнюю ногу выпрямляем и держим на выдохе опускаем.. Далее всё по схеме 2.3.

Читайте так же про:  —Лечение увеитов

Мобилизация подвздошном крестцовом сочленении справа и слева.

5. Поза сибарита, лёжа на боку, опираемся на локоть правой руки.
• Левая рука на подвздошной кости. Максимально доводим подвздошную кость и в этом положении делаем несколько толчковых движений в сторону пупка.(20 раз)
6. Поза сибарита, лёжа на боку, опираемся на локоть левой руки.
• Правая рука на подвздошной кости. Максимально доводим подвздошную кость и в этом положении делаем несколько толчковых движений в сторону пупка.(20 раз)

Мобилизация подвздошном крестцовом сочленении .

7. Позиция на трёх точках, на краю кровати, ладошки и колено. Колено со стороны рабочего подвздошно-крестового сочленения свободно свисает с края кровати.
• На вдохе поднимаем таз, на несколько секунд задерживаем дыхание на выдохе расслабляемся и гравитация растягивает сочленение.(10-15раз)
• Тоже самое на другой стороне.

Само расслабление подвздошно-поясничной мышцы.

8. Исходное положение лёжа на спине, треть бедра на кушетке, другую ногу фиксируем с помощью рук возле груди.
• На вдохе свисающую ногу поднимаем, задерживаем дыхание, на выдохе расслабляемся даём возможность гравитации растянуть мышцу.
• Тоже самое на другой стороне.

Читайте так же про:  Диабеттік нейропатия диагностика алгоритімі

Мобилизация поясничного отдела на разгибание.

9. И.П. Стоя, большими пальцами фиксируем по очереди остистые отростки, начиная от копчика и выше в поясничном отделе.
• На выдохе прогибаемся надавливая пальцами на позвоночник, назад, левее, правее. (5-6 раз)
• Пальцами вниз фиксируем крестец и выполняем разгибательные движения.(5-6 раз)

Само расслабление боковых латеральных мышц спины.

10. И.П. стоя, одна рука заводится согнутая в локте за спину, а вторая плотно прижимается к боковой поверхности бедра.
• На вдохе голову поворачиваем в сторону согнутой руки, на выдохе нагибаемся, скользя вдоль таза до упора. Оставаясь в этом положении, на вдохе подворачиваем голову, задерживаем дыхание и на выдохе скользим до упора. (3-5 раз)
• Тоже самое с другой стороны.