Разминка по Электрик-буги
1) Наклоны шеей вперёд-назад – 4 «восьмёрки»
2) Вращение шеей
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»
3) Повороты шеей – 4 «восьмёрки»
4) Наклоны шеей вправо-влево – 4 «восьмёрки»
5) Круговые движения руками в плечевом суставе
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Затем меняем направление.
4 «восьмёрки»
6) Повороты туловища – 4 «восьмёрки»
7) Вращение локтя
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Меняем направление.
4 «восьмёрки»
8) Наклоны туловища вправо-влево со скручиванием – 6 «восьмёрок»
9) Вращение туловища
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»
10) Приседания – 4 «восьмёрки»
11) Вращение тазом
По часовой стрелке – 4 счёта
Против часовой стрелки – 4 счёта
4 «восьмёрки»
12) Махи стопой к ладони – 4 «восьмёрки»
13) Боковые выпады
Носок смотрит в потолок,
на 3 счёта – пружиним,
на 4 – меняем ногу
6 «восьмёрок»
14) Упор присев – упор лёжа,
На счёт «и» — упор присев,
на счёт «раз» — упор лёжа – 4 «восьмёрки»
15) На «и» с силой сжать пальцы в кулак,
на «раз» разжать их в натянутое положение – 4 «восьмёрки»
16) Отжимания от пола – 4 «восьмёрки»
17) Вращение кисти
Одна рука по часовой стрелке – 4 счёта
Вторая против часовой стрелки – 4 счёта
Меняем направление.
4 «восьмёрки»
18) Бег с захлёстом голени – 5 минут